変形性膝関節症にお困りの方に、今日は膝を意識した股関節屈伸を紹介します。
今は、時々階段を上る時だけですが、左ひざが痛む事があります。長距離のジョギングをした後も、少し左膝に違和感があります。
また去年のように痛みが続いてしまったらどうしようという不安はありますが、仙骨バランス体操でよくなるという事がわかっているので、悩んでいるというほどではありません
これまでは座って立ち上がった時にしばらく身体が傾き、膝が痛く、腰も伸ばせずに歩き出すのが辛かったのです。
気に入った体操を軽いペースで続けています。特にかえる体操などの股関節の体操から始めました。
腰の体操も楽にできるのでお気に入りです。今は、膝の痛みもなくなりました。立ち上がって歩き出すのがスムースで嬉しいです
膝まわりの筋肉ってクロスになってるんですよね。
だから、変形性膝関節症とかを治すのは、クロス上の筋肉をリラックスさせてあげるといいんですよね。
股関節をイメージして動かすと、膝の痛みもなくなりますよ。
今では、すっかり膝の痛み無くなりました♪不思議です〜
ここ数年は体操どころじゃ無い体調でしたが元気になって来たので
故障しない身体を再構築してから筋肉も少しつけたいです(筋肉)
現代人は普段、ついつい膝が内側になるように動かしてしまい。それが膝の痛みや腰の痛み、股関節の痛みとなってしまいます。
その痛みを解消する方法をご紹介します。
ちなみに、この体操は、動かすのは、1ミリでもいいんです。やり方動画は、”わかりやすくするため”に、おおげさに動いています。
足の裏には母指球と小指球ってのがあります。あしの親指と小指のつけねです。
この二点の真ん中を狙って膝を出してみます。
無理のかからないようゆっくりと体重を乗せていきます。うごかすのは1ミリから2センチくらいです。
股関節と膝を使った遊びとゲームみたいな感じでやっていきましょう。
今日は1ミリ膝を意識して夕飯作りました！ つま先の方向が問題でした！
外向きにして、体重移動したら、疲れず、痛みも増さず、夕飯作れました！ すごいです！
止まってやる場合は左右に中指をめがけて膝を出していきます。
これを『内股のX脚や逆にＯ脚を強制してやる』みたいなトレーニング感覚でやってしまうと、不自然な力が加わって痛みを感じます。
たまに変なことやってみようかな～というゲームだと思って
気楽に弱い力で取り組んでみてください。
正しいとか間違ってるとかないので安心してくださいね♪
『普段やらないことをやってみると、違和感があって面白いな』というのを感じられればゲームの目的が達成できてます。
今の人は膝の内側に力がかかってる人が多いので、逆のことをやってあげるとリフレッシュできてリラックスできます。
膝を意識した股関節屈伸
もし、あなたも、股関節の痛みにお困りでしたら、このブログの体操をやってみてください！
さて、股関節の体操をやっていただいた方からの感想をご紹介します。
股関節の体操でした。股関節はホントに、ホントに重要な関節ですね。股関節をゆるめる事によって、たくさんの症状がよくなります。
ぜひ、こちらの体操をやってみてくださいね。
噂の股関節体操は、１分２５秒の所から３分１１秒のとこまでです。