大腿直筋をリラックスさせる体操
股関節の体操
股関節を治すために、大事な筋肉がいくつかあります。
その１つが大腿直筋です。
medically accurate muscle illustration of the rectus femoris
腰に手をあてたときの骨盤のでっぱりのすぐしたに、曲げたときにでてくる筋肉です。
骨盤からはじまり。膝を通り、スネの骨にくっついています。
腿をあげるときと、膝を伸ばすときにつかわれている筋肉です。
この大腿直筋が固くなってくると、股関節の動きがわるくなり、痛みがでます。
大腿直筋をリラックスさせてゆるめてあげると、股関節がよくなります。
スタンバイポジションは、うつ伏せになり、膝をまげます。
大腿直筋を収縮させるには、股関節を曲げればいいわけですよね。
うつ伏せで、股関節を曲げる→腰をねじるうごきも行われます。
右足の膝を外側に動かしているときには、お尻は左側に傾けるほうが楽なはずです。これで
腰方形筋という筋肉も動かしています。
medically accurate illustration of the quadratus lumborum
動画で、おおげさに動かす動きを見て、動きの方向性を確認してください。
じっさいの体操は、他人が見たときに、動いているのがわからないくらいのミニな動きです。
びさいなちょっとちょっとの動きが、いちばん効きます！
余談になりますが、膝にも効く体操なので、股関節だけでなく膝もお悩みの方は、ぜったいにやってくださいね！