股関節7番目
股関節がすごく固くなっていると、7番目のポーズができないケースがあります。
7番目の体操のスタンバイポーズができないようでしたら、足の角度を45度以下にする
それでも、居心地がわるい感じがあれば、うつ伏せの体操は行わないでください。
仰向けになって、骨盤を体に対して、頭方向、足方向に動かす。
体に対して腰を左右に動かす。これで、うつ伏せと同じ事ができます。
ビデオではおおげさに動かしていますが
動いているか動いていないのか？わからないくらいがいちばん効きます。
そして、体操が終わったらブルブルを行ってください。ブルブルが関節をなめらかにします。
効かせている筋肉
効かせている筋肉は
大腰筋
内転筋
大腿直筋
大臀筋、中臀筋、小臀筋、梨状筋
です。
股関節7番目